יום שני, 01 ביוני 2020, ט' סיון ה' תש"פ
לפרסום חייגו: 054-430-0186

זמן אוכל במבשרת ציון

המוטיבציה (חלק א')

כנראה שללא מוטיבציה לא היינו עושים משהו שהוא קשה או שסתם דורש מאתנו לצאת מאזור הנוחות הפסיבי שלנו

פורסם בתאריך:


נכתב על ידי

דוד רזניק

דוד רזניק, תזונאי קליני, מרצה ומחנך לאורך חיים בריא יותר. לתגובות ופניות 0525-419181 dietadavid@gmail.com דף פייסבוק havitashelashirim

את המדור נקדיש בזמן הקרוב לנושא המוטיבציה – הנעה – בעברית. עצם האטימולוגיה של המילה, הן בעברית והן באנגלית מדברת על מה שגורם לנו לנוע, לעשות מעשה, להיכנס לפעולה, כי כנראה שללא מוטיבציה לא היינו עושים משהו שהוא קשה או שסתם דורש מאתנו לצאת מאזור הנוחות הפסיבי שלנו. כל זה במסגרת נושא העל של המדור – תזונה בריאה ודיאטה.  

הפסיכולוגית ג'ודית בק, אשר עוסקת בייעוץ להרזייה באמצעות שיטות מתוך זרם ה-CBT של הפסיכולוגיה, עושה למעשה התאמה של ה-CBT (תרפיה באמצעות שינוי התנהגותי מופעל תודעה) לצרכי ירידה במשקל ופיתחה שיטה שלמה למטרה זו. השיטה מפורטת בסיפרה The Beck Diet Solution אשר תורגם לעברית תחת הכותר 'שיטת ההרזיה של ד"ר בק' ואשר למיטב ידיעתי אזל. לפי שיטתה השלב הראשון הוא למצוא מהן המוטיבציות שלך לירידה במשקל ולרשום אותם על דף או כרטיס שיונח בכיס. את הרשימה יש לשלוף בהזדמנויות מסוימות ולעיין בה. אקווה שגם מי שאיננו מעוניין בירידה במשקל ימצא עניין בדברים.

בספרה היא מביאה רשימה של מוטיבציות אפשריות לירידה במשקל ואני הוספתי על רשימה זו ממקורות שונים (כמו מהקליניקה האישית שלי). להלן הרשימה. ישנן כפילויות אשר נובעות מדרכים שונות של אנשים לנסח את אותה מוטיבציה. אתם מוזמנים לעיין בה, להכין לעצמכם רשימה שיכולה לכלול גם סיבות שלא נמצאות ברשימה המוצעת.

סיבות/מוטיבציות/יתרונות אפשריים לירידה במשקל

  1. להיראות טוב יותר.
  2. להיות יותר מושך/מושכת.
  3. אוכל ללבוש מידה קטנה יותר.
  4. אוכל ללבוש בגדים יותר אופנתיים.
  5. אוכל ללבוש מה שבא לי בלי לחשוב אם זה משמין אותי.
  6. התבוננות במראה תהיה יותר מהנה.
  7. לא להצטרך לחשוב ללא הרף על איך אני נראה.
  8. אקבל מחמאות.
  9. אהיה בריא יותר.
  10. אוכל לעשות פעילות גופנית מבלי להרגיש אי נוחות.
  11. שיפור בבריאות, מניעת מחלות, תוחלת חיים ארוכה יותר.
  12. לחוש יותר טוב מבחינה גופנית.
  13. תהיה לי יותר אנרגיה.
  14. זה כבר מוגזם, אני בקושי עולה במדרגות.
  15. קירבה גופנית אינטימית תהיה יותר חופשיה ונעימה.
  16. אוהב את עצמי יותר.
  17. ארגיש יותר בשליטה.
  18. ארגיש שהשגתי משהו בעל משמעות.
  19. אחוש יותר ביטחון עצמי.
  20. ארגיש יותר נוח לעשות פעילויות מסוימות שדורשות חשיפה כמו ללכת לים.
  21. לא אצטרך לשמוע דברי ביקורת ממשפחתי על האכילה שלי.
  22. אוכל להיות יותר אסרטיבי.
  23. ארגיש יותר נוח לאכול בחברה.
  24. הרופא שלי לא יציק לי יותר.
  25. אראה טוב יותר באירוע/חתונה/מפגש מחזור.
  26. הגב/ברכיים/משהו אחר לא יכאבו.
  27. זה יפתור לי את בעיית הצרבת/ריפלוקס.
  28. הקושי לישון ייפתר.
  29. אוכל לשחק עם הילדים/נכדים שלי.
  30. לקבל משרות יותר טובות/קידום בעבודה.
  31. אנשים יהיו יותר נחמדים אליי.
  32. ישימו לב אליי יותר, יעריכו אותי יותר, אשאיר יותר רושם.
  33. הנשימה שלי תשתפר.
  34. נאמר לי שזה יכול לשפר זיכרון וחשיבה.
  35. כשעושים לי מסאז' ארגיש אותו יותר.
  36. לאכול פחות חוסך כסף.
  37. בעלי/אשתי/ילדיי יהיה גאה בי.
  38. לשמש מודל חיובי ומעורר השראה לילדים שלי.
  39. זה יפתור בעיה בריאותית (סוכרת, מחלת לב, לחץ דם, ירידה בחשק המיני/אין-אונות, חוסר פוריות, בעיות פרקים, בריחת שתן, גאוט ועוד).
  40. למען זקנה יפה ובריאה יותר.
  41. להרגיש יותר סקסי.
  42. בשביל האתגר שבזה.
  43. להרגיש יותר נוח בגוף שלי.
  44. אוכל לחזור לשרוך את שרוכי הנעליים.
  45. מי שרזה יפה יותר.
  46. אני לא מרגיש שזה אני עם השומן.
  47. רוצה לחזור לאיך שהייתי פעם.

 

כיתבו לי על הסיבות שלכם.

בשבוע הבא נמשיך עם נושא המוטיבציות.

 

תגובות

captcha
הקלד את המספרים שאתה רואה בתמונה: