המעבר לשעון חורף: רווח או הפסד?

צילום אילוסטרציה: יח"צ
בסוף השבוע הקרוב תעבור ישראל לשעון חורף * לצד השעה שנוספה ליממת המעבר, יש עוד דברים שצריך לקחת בחשבון

מנגנון המעבר בין השעונים העונתיים נקרא באנגלית DAYLIGHT SAVING TIMES, ניצול שעות אור היום. פעם מרוויחים שעה ופעם מפסידים שעה. כבר בשנות ה-60 של המאה הקודמת הנהיגו את מנגנון המעבר בין השעונים העונתיים ועדיין רק כ-40 אחוז ממדינות העולם נוהגות להוסיף או להחסיר שעה במעברים בין העונות.

המצדדים במעבר טוענים בעד ניצול גדול יותר של אור היום וחיסכון באנרגיה. הרעיון הוא לשמר או "לחסוך" אור טבעי, שכן בימות האביב, הקיץ ותחילת הסתיו בדרך כלל מחשיך מאוחר יותר בערב בהשוואה לימי הסתיו והחורף המאוחרים.

מומחי שינה מציינים, כי המעברים בין שעוני העונות יכולים לכלול תופעות מטרידות הכוללות בעיות לב, הפרעות במצב הרוח ובעיות שינה, אם מקצבי היממה של הגוף אינם מיושרים עם מחזורי אור וחושך טבעיים.

השימוש במונחים של רווח והפסד בכל הקשור לשעות שינה הוא אקוטי להבנת חשיבות השינה לתפקוד תקין ולחיים בריאים. גם המעבר לשעון חורף, שבו מרוויחים שעת שינה, עלול לייצר בעיות של שינה לקויה וחשוב לדעת להתגבר על מכשול זה.

בני אדם ויונקים אחרים מונחים על ידי מקצבי היממה, שהם מחזורים של 24 שעות המסדירים את השינה ותפקודי גוף מרכזיים אחרים כגון תיאבון ומצב רוח. מקצבים אלה תלויים במידה רבה בחשיפה לאור. כדי שהללו יהיו תקינים, יש לסנכרן את מחזורי אור-חושך הטבעיים על מנת להבטיח שינה בריאה ואיכותית.

המעבר בין שעון הקיץ לשעון החורף מאופיין בימים קצרים, שבהם החושך נופל מוקדם וכך גם קיימת חשיפה פחותה לאור יום. חוסר ההתאמה בין מקצבי היממה של גוף האדם לשעות האור והחושך, יכול לשבש את מערך השינה, לגרום לדכדוך ולהפרעה במצבי הרוח ועוד.

בעוד אנשים רבים מסתגלים לשינויי זמן, הראו מספר מחקרים שגוף האדם אף פעם לא מתאקלם במלואו לחילופי השעות העונתיים. במקרים רבים, עלול חוסר ההתאמה בין מקצבי הגוף לשעות האור והחושך לייצר מצב של 'ג'ט לג' קבוע, המוביל לבעיות בריאות חמורות יותר. 'ג'ט-לג' (ובעברית – יעפת) נקשר בסיכון גבוה יותר להשמנה, לדיכאון ולמחלות לב וכלי דם. ההשפעות של מעברי השעות העונתיים  חולפות בהדרגה לאחר מספר שבועות.

הימים הקצרים והלילות הקרים של החורף הופכים את ההשכמה בבוקר למשימה קשה. מזג האוויר החורפי, הידוע כמדכא, משפיע על מחזורי השינה שלנו. הפרדוקס הוא, כי למרות שנרצה לישון יותר בחורף, למעשה קשה יותר להשיג שנת לילה טובה עקבית.

מה בעצם מונע מאיתנו לישון מספיק שעות במהלך החורף וכיצד להתגבר על כך?

1. פחות אור: ככל שהימים מתקצרים, הרצון שלנו לישון גדל. היעדר אור טבעי בחורף מדכא את שחרור המלטונין – ההורמון שאומר לגוף שהגיע הזמן להירגע לקראת השינה. כתוצאה מכך, הוא משבש את מקצבי היממה הפנימיים שלנו. במהלך החודשים החמים יותר, כאשר החשיכה מתעכבת, הגוף שלנו מייצר בסוף היום יותר מלטונין כדי לאותת שהגיע הזמן להתכונן לשינה. בחורף, כשהשמש שוקעת מוקדם יותר, התהליך ההורמונלי של הכנת הגוף לשינה מתחיל מוקדם יותר וקיים גם חשק גדול יותר לישון. בנוסף, יכול מחסור באור השמש להוביל להפרעות דיכאוניות עונתיות. לכן, חשוב להקפיד להיחשף יותר לאור שמש בחורף ולנצל כל הזדמנות כדי להתענג על אור זה. אפילו הליכה קצרה בהפסקת הצהריים יכולה לעזור.

2. חם מידי: תחושת קור גורמת לרובנו לרצות להתכרבל מתחת לשמיכה. מה שבאמת בסופו של דבר קורה, הוא שרוב האנשים מתחילים לשחק עם התרמוסטט של המזגן. טמפרטורות קרות מדיי או חמות מדיי עלולות לשבש את תהליך השינה הטבעי של גוף האדם. גם השינוי בטמפרטורת הגוף במחלות כמו הצטננות ושפעת, יכולה לגרום לבעיות שינה לא נעימות. לכן, מומלץ לשמור על טמפרטורה ביתית יציבה ומערכת חיסון חזקה על ידי תזונה בריאה ומאוזנת.

3. אוכל מנחם: במזג אוויר סגרירי וקר יש פחות מוטיבציה להתעמל וקיימת נטייה לצרוך יוצר פחמימות וארוחות כבדות, מה שעלול להפריע במיוחד אם הארוחות נאכלות בסמוך לזמן השינה. לא רק שאכילת ארוחות כבדות לפני השינה יכולה לגרום לצרבת, הן גם מצטברות לכדי עלייה במשקל שעלולה להוביל לדום נשימה בשינה והפרעת שינה המתאפיינת בקשיי נשימה במהלך השינה.

4. לחץ ומתח: רמות מתח גבוהות הנובעות מעבודה או מאורח חיים מתיש, עלולות להוביל לנדודי שינה ולחוסר שינה. רבים מאיתנו מנסים לפצות על כך בהשלמת שעות שינה ובשינה יתר על המידה בסופי שבוע – מה שלא עוזר לבעיות השינה השוטפות. מומלץ להקפיד על שינה קבועה ועל זמן התעוררות קבוע להשגת תחושה של שינה איכותית ומנוחה מושלמת. נסו ללכת לישון ולהתעורר בזמנים קבועים גם בסופי שבוע. שבירת השגרה במהלך עונת החורף, עלולה להוביל לבעיות בריאות. כפי שאתם מתזמנים אימון במכון הכושר, כך כדאי לתזמן מועד מדוייק וקבוע לשינה. אגב כושר, מחקרים מראים כי שינה מספקת בכל שבוע מגבירה את הסיכויים להשיג את יעדי הכושר. בקיצור, עשה לגוף שלך ממש טוב והתחל לנמנם.