חוסן אישי בימי מלחמה

צילום אילוסטרציה: Karlyukav, Freepik
צילום אילוסטרציה: Karlyukav, Freepik
בתקופה זו מתמודדים אנו עם חרדות ומתח שמלווים אותנו לאורך היום * איך אפשר להתמודד עם התחושות האלה, לייצר שגרה במצב חירום לאומי ולחזק את החוסן הנפשי והאישי שלנו?

החוסן הגופני והנפשי שלנו הוא כלי חשוב להתמודדות עם משברים. בתקופה זו, יותר מתמיד, חשוב לחזק את החוסן שלנו כדי שנוכל להיות בריאים וחזקים גם בעתיד. אז מה עושים כדי לשמור על הבריאות שלנו גם בתקופה זו? ראשית, חשוב לאפשר לעצמנו להירגע ולהתמודד עם הרגשות שלנו ולהבין שכל דבר הנעשה בכדי לחזק את עצמנו הוא מבורך.

כיצד תחזקו אז את החוסן הגופני והנפשי שלכם?

הפחתת רמות סטרס בגוף

• חשוב לשחרר את המתח שהצטבר בשרירים בזמן המיידי לאחר אירוע – לנער את הגוף, לקפוץ במקום ולהיאנח. פעולות אלה יסייעו לגוף לרגיעה ראשונית.

• חיבוק – ידוע כי חיבוק של 15-30 שניות משחרר אנדורפינים שיוצרים רגיעה. חבקו את אהוביכם ובקשו חיבוק כשאתם זקוקים.

• פעילות גופנית – גם אם הגוף עייף, בחרו פעילות מתונה כמו הליכה, יוגה, משחק אקטיבי עם הילדים, לשים מוזיקה ולרקוד וכן לנקות את הבית.

יצירת שגרה בתוך חוסר השגרה

• בשגרה של פעילויות יומיומיות פשוטות, המוח שלנו לא מבדיל בין דמיון למציאות. אם תיצרו חוויה של שגרת עשייה, המוח יבין זאת, יגיב בהתאם וכך תפעל מערכת העצבים.

• הגבלת חשיפה לחדשות ולערוצי המדיה – גם בשגרה ועכשיו אף יותר.

• לשוחח עם אנשים קרובים – תתקשרו, תשאלו לשלומם ותנו מקום למילים או לשקט שעולה בשיחה. תחושת הביחד מאוד מחזקת תמיד ובמיוחד בימים אלה.

• שלבו במהלך היום שלכם פעילות שעושה לכם טוב – כתיבה, ציור קריאת תהילים, מדיטציה ועוד. דאגו למלא את עצמכם בדברים שעושים לכם טוב מתוך עולם התוכן שמרגיע אתכם.

שמירה על הרגלי בריאות מיטיבים

• לבשל אוכל מזין ומנחם – אוכל מבושל ביתי. נצלו את הזמן בבית. זו יכולה להיות פעילות מהנה ביחד עם הילדים.

• פעילות גופנית –  תרופה טבעית המועילה לאיזון רמות סוכר, לחץ דם וחיזוק מערכת החיסון. היא זמינה לנו בכל רגע. גם אם זה 'רק' לעלות ולרדת מדרגות.

• אם נגמלת מעישון זה בכלל מעולה. זו החלטה חשובה ומשמעותית ואנחנו רוצים לחזק אתכם לגביה. חשוב לזכור, כי גמילה מעישון היא תהליך לא פשוט וישנן עליות ומורדות. אם יש בכם עצב או תשוקה שוב לסיגריות, אל תתביישו לבקש עזרה של יועצים או מומחים בתחום. כמו כן, ישנם כמה דברים שעלולים לסייע לכם בימים אלה, כמו למשל שימוש במקל קינמון, גזר, קולרבי, לעיסת מסטיק, תה צמחים או כל דבר אחר שעשוי לעזור לכם בתהליך הגמילה.