החגים כבר מאחורינו ואם חגי תשרי גרמו לנו להישאר קרוב למקרר והקשו עלינו לשמור על תפריט בריא ופעילות גופנית סדירה, הרי שבימים אלה אנו מלאים בתקווה לחזרה מהירה לשגרה וזה הרגע לאמץ שוב אורח חיים בריא ומאוזן. כך תעשו זאת נכון:

מטרות: סמנו מטרות/יעדים ריאליים והגדירו אותם היטב. מטרות ריאליות הן לא 'ירידה במשקל', אלא 'ירידה למשקל X שהייתי בו לפני החגים' או צמצום היקף בטן ב-X ס"מ.

הדרגתיות: תקופת החגים בארץ נמשכת על פני שלושה שבועות של יציאה מהשגרה. לפיכך, החזרה ממנה צריכה להיות הדרגתית. קחו בחשבון שייקח כשבועיים לחזור לשגרה.

מתחילים בקטן: בשבוע הראשון שאפו לחזור לארוחות מסודרות ולפעמיים בשבוע של פעילות גופנית. בשבוע השני דייקו את הרכב הארוחות, הורידו פחמימות והוסיפו עוד אימון.

בונים תוכנית: אחד היתרונות של השגרה הוא סדר יום קבוע וידוע מראש. עובדה זו עוזרת לנו לתכנן תפריט ותוכנית אימונים מדויקת שתאפשר לנו להצליח ולעמוד ביעדים שהצבנו.

סדר בבקשה: הקפידו על שלוש ארוחות מסודרות ביום וארוחת ביניים קטנה במידת הצורך.

חלבונים: הקפידו על אכילת חלבון בכל ארוחה או ארוחת ביניים.

נוזלים: הקפידו על שתיית נוזלים מספקת של 1.5-2 ליטר ביום. השתייה תעזור בוויסות הרעב ובתחושת שובע.

תנועה: עם סיום החגים והקיץ מתאפשרת היציאה לפעילות בחוץ. ספורט קבוע יאפשר לא רק לרדת במשקל ולבנות שריר, אלא גם יסייע בשמירה על ההישגים לאורך זמן.